整形外科・リウマチ科・リハビリテーション科・通所リハビリテーションの渡辺整形外科 個人情報保護方針
スタッフコラム
2011年12月
防災意識を高めて・・・
早いもので、２０１１年ももうすぐ終わろうとしています。
今年は東日本大震災や台風、異常気象など
自然災害が多かったように思います。
しかし、起こると言われ続けている東海地震は未だありません。
来年も気をゆるめることなく、地震対策や防災訓練を行い、
いざという時に冷静に対処できるようにしておきたいと思っています。
（外来スタッフ一同）
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2011年11月
食欲の秋
11月になり、患者様とのお話でもよく聞かれる「食欲の秋」というワード。
秋は実りの秋とも言われるように様々な美味しいものが見かけられます。
そこで皆さんが気になるのは体重なのでは？
突然の体重の増加は高血圧や、内臓疾患、
そして関節などの痛みの悪化につながります。
しかし日常的に運動すると言ってもなかなか難しいもの。
ですが、「散歩ぐらいなら・・・」と。
そこでどうせ散歩をするのなら次の3つを意識して
ウォーキングしましょう！
① なるべく大股で
② 自然に腕と体を振る
③ 踵から着いて、つま先で蹴る
足の運動と思われがちのウォーキングですが、意識すれば全身運動です。
実施時間も長い時間でないと効果がないと言われてきましたが、
歩き始めてすぐに効果がでると最近では言われています。
お菓子の食べすぎ！とスタッフに注意されつつ〇㎏太った私も
ウォーキング、続けていきま～す！
無理せず頑張りましょう！
（理学療法士）
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2011年10月
心地よい季節ですが・・・
今年は厳しい残暑が長く続きました。
自分の部屋にクーラーがない私は、今か今かと秋の訪れを待っていましたが
ようやく涼しい季節がやってきました。
そんな季節の変わり目は体調を崩しやすいとよく言われていますが
原因のひとつには、気温の変化が体調を調節している自律神経にストレスを与え、
免疫や抵抗力を下げてしまうことにあるようです。
季節の変わり目だから体調を崩すのではなく、
日ごろの生活やストレス、食生活の乱れなど、様々な要因に気温の変化が加わり
症状が表れやすくなる時期なのです。
この時期体調を崩しやすい方は特に、バランスのよい食事と規則正しい生活を意識し
体に負担をかけないように、その日の気温に合った服を着るなどして対応されると良いかと思います。
以上、今月のお祭りで、生活や食のリズムが乱れる恐れのあるスタッフでした（；ˆ_ˆA
（理学療法士）
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2011年9月
「防災の日」
「いつ起きてもおかしくない」と言われている東海地震
今後起こる可能性は８７％だそうです。
（ちなみに東日本大震災は９９％だったそうです）
我が家でも防災の日を機に、
持ち出し袋・家具の固定などを見直しました。
夜間発生することも想定し寝室には
停電時、自動的に光がつき、それをそのままはずして
懐中電灯になるものを新しくつけました。
地震が発生した時、家具の転倒を予防し
安全に避難できるよう皆さんもできる準備はしておきましょう！！
（理学療法士）
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2011年8月
夏の快眠法 （ｐ_－）ノｚｚｚ
眠りは私たちが健康的な生活を送るためにはかかせないもの。
寝る前にはカフェインなどの刺激物を避け、
軽い読書やぬるめの入浴などでリラックスしましょう。
短時間の昼寝を取ると、日中の眠気を解消し、後の効率ＵＰに！
昼食後から15時までの間に20～30分の睡眠を取ると効果があると言われています。
暑い日が続きますが、質の良い睡眠を心がけこの夏を乗り切りましょう！！
（リハビリ助手）
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2011年7月
グリーンカーテン
「身近なエコ」で大流行のグリーンカーテンを
我が家でも取り入れました。
周りのお家がやっているから・・・と、我が家の司令塔の指示に従い
頑張ってネットを張りました。
グリーンカーテンを作ると、室内の温度がマイナス5度下がるそうです。
梅雨を忘れたような暑さの中での
汗だくになりながらの作業は大変でしたが
少しダイエットにもなったようです。
（理学療法士）
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2011年6月
プライベートの充実で・・・
ある本に、
「仕事とプライベートのバランスが大事で、仕事ばかりで
他の活動が充実していないと疲れやストレスがたまりがち。
仕事にキレもなくなり、マンネリ化して新鮮なアイデアも浮かばない。」
とありました。
私たち日本人は仕事のためにプライベートを犠牲にするのが美徳と
思っている人が多くいると思います。
休みは頭を切り替えて、しっかりプライベートを楽しみ
勤務中は質の高い仕事ができるように
充実した毎日を送りたいものですね！
（受付事務）
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2011年5月
‘‘ネコのポーズ’’
職業上、中腰でいたり一日中同じ姿勢だったりが原因で、腰痛に悩まされます。
その為最近予防にヨガを始めました。
家でも簡単にできるポーズを紹介します。
痛みがあったら決して無理をしないで下さいね！！
‘‘ネコのポーズ’’
期待される効果
骨盤周辺の血行促進、背中のマッサージ効果、消化器系・腸の強化、ウエスト・ヒップの引き締め
①両手両足を床について四つん這いの姿勢になる。両肩の真下に両手、
腰の真下に膝がくるようにし、手は肩幅、膝は腰幅に開く。呼吸をゆっくり整える。
②大きくゆっくり息を吐きながら、背中を丸めお腹をへこませる。
両腕の間に頭を入れ、自分のおへそを見る。
③ゆっくり息を吸いながら、①の姿勢に戻る。
④ゆっくり息を吐きながら、上半身を反らせ顔は天井の方を向く。
あごを突き出すようにし、胸を伸ばす。
①に戻り②～④の動きをゆっくり5回繰り返す。
⑤ゆっくり息を吸いながら、お尻を脚の上にのせ、おでこを床につける。
両手は前に伸ばし、腰をリラックス。このままゆっくり呼吸を繰り返す。
（受付事務）
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2011年４月
バナナを使った簡単おやつ “さわやかミックスジュース”
材料 2～3人分
みかんとパイナップルの缶詰 ６０ｇ
バナナ 大1本
牛乳 １００cc
ヨーグルト（加糖） １００ｇ
すべての材料をミキサーにかければ出来上がりです。
＊バナナは低カロリーで、カリウムが豊富に含まれています。
カリウムは血圧を正常に保つ効果があります。
イライラしやすい時、疲れている時に摂取するとよい食材です！！
（リハビリ助手）
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2011年3月
花粉症の人にとっては辛いシーズン。
鼻をかんだり、クシャミが続いたりのこの時期、腰痛を悪化させる人が多いのです。
特に腰に負担がかかる姿勢でのクシャミは危険！です。
例えば、椅子に座り前のめりになるような姿勢、そしてあぐらの姿勢です。
クシャミをする時は机に手をついて腰をのばしすぎないように注意しましょう。
立っている時は、膝を軽くゆるめ、周りのものにつかまります。
しかし構える暇がないこともあるでしょう・・・
普段からなるべく腰周りの筋肉をほぐしたり温めたりと、ケアしておきましょう。
入浴の際、シャワーを使って腰部と臀部を集中的に温めるのも効果的ですよ！
当院では腰痛体操を指導しています。お気軽にご相談ください。
（理学療法士）
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2011年2月
風邪やインフルエンザの予防には、手洗いやうがいはもちろんのこと
室温・湿度の調整も大切ですが
今月は抵抗力をアップさせる食材について紹介したいと思います。
| ビタミンA | ほうれん草・小松菜 にら・うなぎなど |
粘膜の細胞を保護し免疫力を強化する |
| ビタミンC | レモン・みかん・キウイ イチゴ・かぶ・大根など |
ウィルスに対する抵抗力を高め、 白血球の働きを助ける粘膜組織を保護する |
| グルカン | きのこ類（椎茸・舞茸 しめじ・エリンギなど） |
食物繊維の一種で免疫細胞を活性化し ウィルスや細菌の排除を助ける |
| アルギニン | ごま・大豆・大豆製品 のり・鶏肉・牛乳など |
アミノ酸の一種で免疫力を高める働きがある |
体に良いからといって、ひとつの食材に偏らず、いろいろな食材をバランスよく摂ることが大切です。
旬のものを上手に摂って冬を元気に乗り切りましょう！！！
（リハビリ助手）
2011年1月
昨年12月にインフルエンザの流行入りが発表されました。
今日は日常生活で気をつけることを挙げてみます。
・予防接種を受ける
重症化を予防します。予防接種の効果が現れるまでには、2週間程度かかります。
・人ごみを避ける
不要な外出は控え、流行しているとされる地域に積極的に行くのは避ける。
外出時はマスクを！！
・うがい手洗いをする
手を洗うとウィルスが洗い流され、うがいで喉を湿らせることは
ウィルスの定着を防ぐ効果があります。
・体力保持
バランスの取れた食事と十分な睡眠で体力低下を防ぎましょう。
・室内の湿度を保つ
インフルエンザウィルスは乾燥した状態で活発に活動するため、加湿器などを使い
湿度５０～６０％に保ちましょう。また換気をし、ウィルスを外に出すのも忘れずに！
（看護師）
2010年12月
今年も残すところ、あとひと月を切りました。
12月に入ると、転倒されたり足を捻ったり、どこかにぶつけたりして
来院される方が多いように思います。
この忙しい年の瀬ほど、病気や怪我に気をつけて
楽しい新年をお迎えください。
来年も、さらに明るく、清潔で、
皆様のお役に立てる医院であるよう努力して参りたいと思います。
スタッフ一同
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2010年11月
新入スタッフをよろしく！！
11月に入り、朝晩とめっきり寒くなってきました。
気温差が大きいと体調を崩される方が多くなります。
栄養のあるものを摂る、充分な睡眠時間を取るなど
体調管理に気をつけましょう。
当医院外来部門では、11月より
看護師（診察室）1名、理学療法士（リハビリ室） 1名
計2名の新しいスタッフが仲間入りしました。
現在、このスタッフたちも含め、診療部門に5名、受付部門に4名、
リハビリ部門に8名、計17名のスタッフで、
皆様により良い医療を提供できるよう毎日の業務に励んでいます。
（リハビリスタッフより）
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2010年10月
骨粗しょう症の診療には骨密度の検査を行います。
6月より骨密度検査の機械が新しくなりました！
検査をされた方に、前の機械との違いを聞いてみたところ・・・
・検査時間が短くなった
・検査中、体に受ける振動が少なくなった
・検査中に聞こえる音が静かになった
・検査用ベッドでの寝起きがしやすくなった
など、以前の機械よりも快適に検査ができるようになったとの
ご意見がきかれました。
この機会に、ご自分の骨の密度を知り、
骨粗しょう症予防に役立てられてはいかがですか？
ご希望の方、詳しい説明をお聞きになりたい方は医院スタッフまで
声をおかけください！
（診療放射線技師より）
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２０１０年０９月
９月の旬な食べ物を紹介します。
まずはいちじくですが、繊維が豊富で血圧降下や便秘に効果的です。
またカボチャは、肌荒れ、冷え性、肩こりに効果のあるビタミンEが豊富に含まれています。
このような旬の食べ物を摂ることは健康でいることに繋がります。
まだまだ暑い日はつづきそうですね。
食事をしっかりととり、この残暑を乗り越えましょう！！
（リハビリスタッフより）
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2010年08月
８月に入り、毎日暑い日が続いています。
こうも暑い日が続くと、ついついクーラーや冷房機器に頼ってしまいがちです
クーラーの効いた部屋で冷たいアイスを食べる・・・
そんな生活ばかり続けていると、夏バテしやすい体になってしまいます
夏バテ対策としては、
十分な栄養を取ること
体を十分休めること
水分補給をこまめにすること
などがありますが、
汗をたくさんかいて体温調節することも大切です
暑いからと言って冷たいものばかり食べず、
暑い時こそ熱いもの、辛いものを食べて汗をかき
この夏を乗り切りましょう！！
（受付事務スタッフより）
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2010年07月
渡辺整形外科の一日は８：２０からの朝礼で始まります
受付一人を残し、院長スタッフ全員が処置室に集まります
その日の業務の担当などを確認したあと
当番の人がその週のテーマについて一言話しをします
ちなみに今週のテーマは「フリー」。
予選が始まった高校野球の話題、太極拳を始めたスタッフが手本を披露・・・など
スタッフそれぞれの、普段見られない一面がわかって楽しい時間です・・・が、
自分の番がまわってくる前はユウウツ・・・・
来週は・・・「マイブーム！」です
どんなが話題がでてくるのか、楽しみです
（看護師より）
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2010年06月
病院に来られる患者さんの中に
天気の崩れる前に、頭が痛かったり、
首や腰、膝の調子が悪いなどと
言われる方が多いのですが、
このような症状は「お天気病み」などと言われています。
お天気との因果関係ははっきりしていませんが、
気圧の変化が身体の内圧に微妙な影響を与えているのでは・・・と言われたり
「気圧と湿度」の影響が交感神経に作用している・・・との実験結果もあるようです。
因果関係がわからないため、対処方法にも迷いますが、
身体を冷やさないように衣服の調整をしたり、
ストレッチ体操など軽い運動をすることも効果があるようです。
医療機関のご相談のうえ、お薬やリハビリなども上手にご活用ください。
（看護師より）
